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"뱃살이 그냥 달아났다" 따라만해도 튀어나온 배 홀쭉하게 들어가는 7가지 방법

by 복지의신 2022. 6. 23.

여름이 다가오는만큼 가장 관심있는 부분이 바로 다이어트일 것 같은데요. 특히 매일 앉아서 생활하시는 분들께서는 소화불량을 겪기 쉽고, 배가 나올 확률이 높아지게 되는데 앉아서 먹게 되고, 이렇게 앉아서 먹는 습관과 음주문화가 살을 찌게 만듭니다. 

그래서 오늘은 튀어나온 배를 홀쭉하게 만들어주는 꿀팁에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 일시적으로 효과만 주는 소화제를 먹지 않고 아래 나와 있는 방법대로 꼭 실천하면 터질듯한 배 홀쭉하게 만들 수 있습니다.

1. 과식하지 않기

과식하면 위를 늘릴 뿐만 아니라, 복부 팽만감의 주된 원인이 됩니다. 하루에 정한 칼로리는 4~5번 정도 나눠서 먹는 방법도 좋습니다. 영양의 균형이 깨지지 않도록 적정량만 섭취하면 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다

 

2. 섬유질 매일 먹어 보기

섬유질이 높은 음식을 먹게 되면, 소화불량을 해소 할 수 있습니다.  또한 심장동맥 질환, 치질, 대장암, 당뇨병등을 예방 할 수 있습니다.  섬유질이 많이 들어 있는 것은 대표적으로 바나나와 고구마가 있습니다. 

3. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

속도를 늦춰서 천천히 먹으면 위가 음식을 소화시키는데 큰 도움을 주게 됩니다. 1차적으로 입을통해 음식이 들어가게 되는데요. 음식을 잘게 씹어서 위로 넘겨주면, 위가 편안해 집니다. 제대로 씹지 않는 습관은 위를 팽팽하게 만들어줍니다. 왜냐하면, 공기를 많이 삼키게 합니다. 천천히 오래 씹으면 22가지의 소화요소를 분비해줍니다.

 

4. 나트륨, 인공 감미료 줄이기

 

건강음식을 제외하고 거의 모든 음식에는 자극적인 맛을 내는 성분이 존재 합니다. 예를 들면 인공감미료는 자극적인 맛을 냅니다. 과자에 많이 들어 있습니다. 가공식품의 나트륨은 복부팽만감을 일으키며, 불필요한 나트륨을 섭취하게 됩니다.

 

따라서, 나트륨이 많은 음식은 피하고 되도록 싱겁게 간을 해서 먹는 것이 좋습니다.

5. 껌을 자주 씹지 않는다.

 

껌을 자주 씹게 되면, 복부 팽만감을 증가시킵니다. 이유는 씹으면서 공기를 함께 삼키게 합니다. 과일이나, 채소등과 같은 고 섬유질 식품으로 대체하는 것이 좋습니다. 바나나와 고구마를 먹는 것이 좋습니다.

 

6. 변비 예방

사실, 변비가 심한 사람들은 복부 팽만감이 심합니다. 그래서, 잡고귤, 채소, 과일, 고구마, 바나나, 견과류를 많이 섭취하면 좋습니다. 또한 유산균이 풍부한 요플레, 요구르트, 사과, 장을 따뜻하게 만들어주는 생각을 먹으면 또한 좋습니다. 

7. 매일 30분 이상 운동 하기

운동을 매일 한다는 것은 정말 당연한 사실 인데요. 우리가 평소에 스트레스 받는 것도 소화기관으로 가는 혈액량과 소화요소의 생산을 방해합니다. 

 

그래서 매일 30분간 운동을 하게 되면 우리몸의 소화를 도와 빵빵하게 나온 배를 홀쭉하게 만드는데 도움이 될것입니다.

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