요즘 같은 날씨는 정말 걷기 좋은 날씨인 것 같습니다. 걷기 운동은 많은 분들이 하기에 딱 좋은 운동인데요. 걷기 운동 전 근력 운동을 같이 할 경우 체지방 연소에 큰 영향을 미친다는 사실을 알고 계시나요?
오늘은 걷기 운동 전 병행하면 좋은 근력운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
계단오르기
유산소 중 가장 칼로리 소모량이 많은 계단오르기는 심폐 지구력을 향상시키고 하체 근력 강화 및 심혈관 질환 예방 등의 혈액순환을 잘 되게 도와준다고 합니다. 이는 전신에 좋은 영양분 공급 뿐만 아니라 필요 없는 노폐물들을 밖으로 배출하는 활동을 돕는다고 합니다. 30분을 기준으로 걷기와 줄넘기에 비해 무려 221칼로리를 소모할 만큼의 칼로리 소모가 큰 운동이라고 하는데요. 앞으로는 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 건강에 큰 도움이 될 것 같습니다.
스쿼트
스쿼트는 역도에서 웅크린 자세로 머리와 어깨 뒤쪽에 바벨을 두고 앉았다 일어서기를 반복하는 운동인데요. 심폐지구력과 근지구력을 발달시키고 근력 발달과 근육량을 증가시키고 지구력 및 허리통증 예방과 부상을 예방한다고 합니다. 하체에 몰려있는 혈액을 잘 순화시켜 주기 때문에 혈관계 질환 예방에도 큰 효과가 있다고 합니다.
플랭크
플랭크는 복횡근, 복직근, 외복사근 등의 모든 복부 근육을 강화하는 운동이라고 하는데요. 이는 허리 부상을 방지하고 상부 근육도 함께 강화시켜주어 허리의 안전성을 높여 준다고 합니다. 뿐만 아니라 척추에 큰 부담을 주지 않고 중심을 강화시킬 수 있어 통증 완화에도 큰 효과를 기대해볼 수 있으며 유산소 운동 전 근력운동을 실천해 건강도 잘 챙기시길 바라겠습니다.
✅오늘의 인기글
- "전 국민 10만원 준다" 소득 조건 없는 복지 혜택
- "1년 내내 안 썩는다" 깐 마늘 안 썩는 보관 비법
- "청소가 너무 쉽습니다" 먹다 남은 소주 활용한 꿀팁 6가지
- "진료비, 약값 줍니다" 당뇨, 고혈압이라면 무조건 신청하세요!